brzuch cwiczenia

Dzięki Arphiel... linki mi znane, rozejście miesni brzucha jest, na szczescie małe, przy spięciu na niecałe 2 palce, co do ćwiczeń popołogowych...no cóż zaczynamy i nie ma przeproś...po pierwsze musze mieć zdrowie siłe i kondyncje aby ogarnać tych moich facetów bo chce to zrobić dla nich i dla siebie aby byli dumni z Matki, po drugie to nie [...]

[...] siadam 110kg x5 5. klatka - jej górna część, dół i środek dzięki dipsom fajnie się rozbudował natomiast góra nie ruszyła praktycznie wcale. Jak rozwiązać ten kłopot ? 6. 6. brzuch i łydki - w tym planie robiłem tak: 1 tydz. pn łydki śr brzuch pt łydki 2 tydz. pn brzuch śr łydki pt brzuch dobrze ? Sporo pytań, ale chciałbym mieć pewność, [...]

czy to jest forum dyskusyjne? chyba odpowiedz typu: ,,Po treningu aerobowym nie wykonujemy juz zadnego treningu, brzuch robimy przed aerobami'' nie wiele ma wspolnego z dyskusja? Dlaczego nie wykonywac po areobach brzucha? Wielu tak robi i nie tylko mnie to przynosi efekt. Chyba ze jestes ''kulturysta'' bez brzucha? Co chyba widac na zdjeciu, w [...]

[...] na 70kg. Potem barki na ktore postanowilem zrobic 2x po 3 serie (wyciskanie zza i sprzed glowy) i tyle im najzupelniej wystarzczy po klatce. Na sam koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Wyjatkowo szybko mi to zeszlo dzisiaj, moze dlatego ze bylem sam. Po treningu suple, a w domu makaron + kurczak + niemala porcja gulaszu wczorajszego [...]

[...] brokuły 4 kurak, olej, brokuły 5 kurak, migdały, olej, brokuły 6 twarog chudy (dopiero będzie) + jabłko (nadprogramowo ) Razem B/T/W 165/68/143 1808kcal TRENING klatka + brzuch wyciskanie-skos 12/10/10/8 (20/25/25/30kg 30kg nadal z pomocą) wyciskanie- hantle poziomo 12/10/10/8 (8/8/10/10kg) rozpiętki-skos 12/10/10/8 (7/7/8/8kg) krzyżowanie [...]

[...] zatem powinnaś rzeczywiscie przechodzić od maszyny do maszyny zeby miesnie mogły odpoczac i zebys poprawnie technicznie wykonała kolejna serie danego cwiczenia....jednak ja robie tak - ale nie jestem pewna czy dobrze- ze najpierw wykonuje obwody na gorną częśc ciała a potem na nogi i brzuch - to troche zaoszczedza mi biegania po calej sali:)

poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]

Siemanko - 02.02.2017 Dzień bardzo pozytywny, co mnie dzisiaj najbardziej ucieszyło ? Paka od Matiego \-) który zaoferował mi bezinteresowną pomoc w przygotowaniach do zawodów za co jestem mu niezmiernie wdzięczny, postaram się odwdzięczyć jeszcze cięższym zap*****laniem na treningach oraz ciągłym progresem ! Dzięki MATI to odciąży mnie z lekka [...]

[...] 4a. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 4x10 80kg https://youtu.be/oOzmTJOUWiI 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 https://youtu.be/K73R_6pFs2k 5a. Przyciąganie do brzucha uchwytu V 3x12 https://youtu.be/zWc5l9yiMng 5b. Ściąganie do klatki uchwytu V 3x12 https://youtu.be/ua3xdpbDFLI PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał [...]

[...] niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch czy ćwiczenia, które dodałem są odpowiednie, a raczej czy nie jest ich za dużo? 2. Celem jest masa. 3. Dieta jest. 4. Chcę i mogę trenować 3 dni w tygodniu, proszę o [...]

[...] skutecznym, jestem tego ciekawy jesli chodzi o klatke to mozesz zamienic wyciskanie sztanga na lawce poziomej na wyciskanie sztangielkami na ławce 30* głową do góry brzuch - mozesz ulozyc jakis ciezszy plan treningowy na brzuch, obejmujacy wszystkie jego czesci (skosne, prote, zebate), cwiczenia znajdziesz w atlasie, 3 cwiczenia po 2 [...]

Kolejny dzień treningu w domowej siłowni,za mną:-) Zdecydowałem się zwiększyć przerwę między seriami podczas wyciskania leżąc na ławce płaskiej. Przy krótkich 90-cio sekundowych nie byłem w stanie się odpowiednio zregenerować,dlatego teraz robię 3,5-4 minut. Tak robiłem zawsze i tak się sprawdzało w moim przypadku. Zyskałem odrazu na zwiększeniu [...]

[...] temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie [...]

[...] powód-one wprowadzają złe nawyki,tj. fleksja kręgosłupa.Oczywiście zginanie tułowia jest jedną z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji i nie dopuścić do zgięcia. Funkcjonalnymi ćwiczeniami będą te,przy których brzuch pracuje izometrycznie. Polecam chociażby: [...]

KONTROLA Nie jest źle. Zwłaszcza, że za około 4 dni powinna pojawić się @. Biust wypchany i brzuch trochę też. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aabfa61921241ccb4c45fdd1737f65f.png DZIEŃ 8 – 08.09.2013 Rano ledwo wstałam z łóżka, ale na szczęście się rozchodziło. TRENING http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5F56V93lU8k Ale się zmęczyłam. [...]

Grzechmek właśnie kruczek tkwi w tym że jeśli ktoś słyszy "maks" to od razu włącza mu się katowanie brzucha aż pali , a jakość wykonania powtórzeń jest dramatyczna. Mało kto się zatrzymuje w miejscu , w którym wykonuje poprawnie technicznie ćwiczenia. Brzuch jak kazdy inny mięsień można traktować obciążeniem a jest kilka genialnych [...]

'Brzuch robie 4x w tyg. po 3-4 ćwiczenia 3 serie, po 30-50 powtórzeń.' napisze coś, nie musisz się do tego stosować, taka rada ode mnie normalna To jak sie ma do tego to co mowil Arnold zeby cwiczyc brzuch 5 a nawet 6 razy w tyg ??!!

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-mlotkowy 2 serie 12 10 - przedramie UGINANIE i prostowanie NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE: po 4 serie Piątek: Nogi+ brzuch -przysiady tylnie 5 serie 6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 10 żuraw 5*6 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie 10-15 w siadzie [...]

[...] maszyne musialam zamienig fancuza z wyciagiem, to dalo mi tak w doope ze az strach. Ale triceps mi widac bez napinania hihi. 1. Unoszenie nog w podporze. 12/10/12 2. Allachy/brzuchy 20/25/25 po 20 razy 3. Opad boczny 5/6/7 po 15 Powiem tak zrobilam bo musialam, dalam z siebie wszyskto. W niedziele tak mnie brzuch bolal, myslalam ze sie przekrece, [...]

[...] regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt PODZIAL [...]